小步绘本
米妮的生日派对
一个关于生气、和好与感恩的温暖童话
互动教具
点击「打印此页」可直接打印教具图,剪下即可使用。
教具1
情绪温度计
四色刻度温度计(绿=平静、黄=有点难过、橙=生气、红=非常生气),配有可滑动指针和身体信号小贴士。底部设每日情绪打卡区,孩子每天用指针指向自己的情绪颜色。
打印建议:彩色打印最佳(四色刻度需彩色才有效果)。建议过塑后用白板笔反复打卡,或打印多张每周换一张。
教具2
深呼吸魔法卡
随身携带的魔法卡,用"闻花香"比喻吸气、"吹气球"比喻呼气,三步法图示引导。配吹气球涂色练习区和情绪降温记录表,帮助孩子掌握深呼吸技巧。
打印建议:彩色打印,建议缩小打印成口袋卡片大小,方便孩子随身携带。可过塑增加耐用性。
教具3
我的情绪日记
一周情绪天气图,每天用颜色和天气图标记录情绪(晴天=开心、雨天=难过、雷电=生气)。配每日感恩三件事记录区和深呼吸魔法打卡区,一周结束时做情绪总结。
打印建议:彩色打印(天气图标和颜色需彩色)。建议一次打印4-5张备用,每周换一张。可过塑后用白板笔反复填写。
练习任务卡
5个情绪管理实践任务,从易到难,把"认识情绪"变成好玩的冒险。
1
最易
情绪猜猜看
- 和孩子面对面坐着,家长先做一个表情(开心、生气、难过、害怕),让孩子猜猜是什么情绪。
- 换孩子做表情,家长来猜。猜对后问问孩子:"你做这个表情的时候,身体有什么感觉?"
- 用情绪温度计教具,让孩子指出对应的颜色。
- 升级版:用绘本里的角色来玩,"米妮蛋糕掉了的时候,她是什么表情?"
"我们来做表情游戏!妈妈先来——猜猜我现在是什么心情?"(从游戏入手,让孩子先学会识别他人的情绪,再慢慢学会识别自己的。)
2
较易
我的情绪温度计
- 拿出情绪温度计教具(或和孩子一起画一个),认识四个颜色代表的情绪。
- 问孩子:"你现在在什么颜色?"让孩子用指针指向自己的情绪。
- 每天早晚各打卡一次,记录一周的情绪变化。
- 周末一起回顾:"这周你在哪个颜色最多?那天发生了什么?"
"我们来量一量你的情绪温度吧!现在指针指向哪里?"(用量化的方式帮孩子认识情绪,让抽象的"我感觉不好"变成具体的"我在橙色"。)
3
中等
深呼吸魔法练习
- 拿出深呼吸魔法卡,和孩子一起学习"闻花香+吹气球"三步法。
- 家长说"魔法时间到",孩子就开始:吸气(闻花香)3秒,呼气(吹气球)3秒,重复3次。
- 每天练习一次,在魔法卡上打卡。坚持一周可以换一个小奖励。
- 当孩子情绪激动时,温柔地提醒:"我们要不要用一下魔法?"
"这是米妮用的魔法哦!闻花香——吹气球——闻花香——吹气球……"(用故事里的比喻让孩子觉得深呼吸是个有趣的"魔法",而不是"任务"。约定一个暗号"魔法时间到",比直接说"你冷静一下"更容易被接受。)
4
较难
和好三步法
- 当孩子和朋友/家人发生冲突时,等情绪稍微平复后,引导孩子用"和好三步法"。
- 第一步——说出感受:"我刚才很____,因为____。"(用情绪温度计辅助)
- 第二步——倾听对方:"你呢?你刚才是什么感觉?"
- 第三步——一起想办法:"我们下次可以怎么做?"
- 完成后给孩子一个拥抱:"你和米妮一样棒,学会了说出自己的感受!"
"还记得米妮是怎么做的吗?她先深呼吸,然后说出自己的感受,最后和大家一起想办法。你也来试试好不好?"(把绘本里的方法迁移到真实生活中,让孩子有参照榜样。注意:一定要等孩子情绪平复后再进行,不要在情绪高峰时强制执行。)
5
挑战
感恩三件事+情绪日记
- 每天睡前,和孩子一起回顾今天的三件好事(不管多小都可以)。
- 用情绪日记教具记录:今天情绪是什么颜色?发生了什么事?感恩的三件事是什么?
- 深呼吸魔法打卡:今天有没有用深呼吸?什么场景下用的?
- 一周结束后,和孩子一起翻看日记,找规律:"你发现了吗?每次你生气的时候,深呼吸之后是不是好多了?"
- 庆祝完成一周打卡,颁发"情绪魔法师"称号。
"今天有什么开心的事想告诉妈妈吗?哪怕是很小很小的也行。"(培养孩子关注积极事件的习惯,同时通过日记追踪情绪模式。坚持记录会让孩子越来越了解自己的情绪规律,这是终身受用的能力。建议家长也一起做,和孩子分享自己的情绪日记,做榜样。)